Maio, mês do coração

26-05-2014 20:49

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal.

As doenças cardiovasculares afetam o sistema circulatório, ou seja, os vasos sanguíneos e o coração. Entre as mais comuns podemos referir as arritmias, o enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral.

A maior parte das doenças cardiovasculares tem início numa fase precoce da vida e progride silenciosamente durante anos, resultando frequentemente de um estilo de vida inapropriado e de fatores de risco modificáveis como o sedentarismo, a obesidade, o consumo excessivo de gorduras e sal, e o tabagismo, entre outros.

 

O controlo dos fatores de risco é uma arma potente para a redução das complicações das doenças cardiovasculares

Siga os conselhos dos especialistas:

10 Conselhos para um coração mais saudável

  • Pratique uma alimentação equilibrada e variada. Frutas, legumes, peixe, azeite, carnes magras, cereais e leite magro não devem faltar na sua cozinha.

  • Faça exercício físico, basta 30 minutos por dia.

  • Deixe de fumar.

  • Controle o seu peso.

  • Controle o perímetro abdominal. A gordura acumulada no abdómen é perigosa para o coração.

  • Controle a sua tensão arterial. É uma tensão normal se for até 120/80mmHg. Se tiver uma tensão entre os 120/80mmHg e 140/90mmHg então a sua tensão já não é normal e pode ser classificado como pré-hipertenso. Se a sua tensão arterial é persistentemente acima de 140/920mmHg pode ser classificado como hipertenso.

  • Confira o Colesterol e a Glicose. A melhor forma de mantê-los controlados é adotar uma alimentação saudável e praticar exercício físico.

  • Visite o seu médico. Conheça o seu risco cardiovascular. Atuar de forma antecipada é o segredo para diminuir os riscos.

  • Partilhe as suas experiências. Ao partilhar pode saber mais e até ajudar outras pessoas que possam estar interessadas em ter um coração saudável.

 

Fonte: Fundação Portuguesa de Cardiologia.

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