Maio, mês do coração
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em Portugal.
As doenças cardiovasculares afetam o sistema circulatório, ou seja, os vasos sanguíneos e o coração. Entre as mais comuns podemos referir as arritmias, o enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral.
A maior parte das doenças cardiovasculares tem início numa fase precoce da vida e progride silenciosamente durante anos, resultando frequentemente de um estilo de vida inapropriado e de fatores de risco modificáveis como o sedentarismo, a obesidade, o consumo excessivo de gorduras e sal, e o tabagismo, entre outros.
O controlo dos fatores de risco é uma arma potente para a redução das complicações das doenças cardiovasculares
Siga os conselhos dos especialistas:
10 Conselhos para um coração mais saudável
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Pratique uma alimentação equilibrada e variada. Frutas, legumes, peixe, azeite, carnes magras, cereais e leite magro não devem faltar na sua cozinha.
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Faça exercício físico, basta 30 minutos por dia.
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Deixe de fumar.
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Controle o seu peso.
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Controle o perímetro abdominal. A gordura acumulada no abdómen é perigosa para o coração.
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Controle a sua tensão arterial. É uma tensão normal se for até 120/80mmHg. Se tiver uma tensão entre os 120/80mmHg e 140/90mmHg então a sua tensão já não é normal e pode ser classificado como pré-hipertenso. Se a sua tensão arterial é persistentemente acima de 140/920mmHg pode ser classificado como hipertenso.
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Confira o Colesterol e a Glicose. A melhor forma de mantê-los controlados é adotar uma alimentação saudável e praticar exercício físico.
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Visite o seu médico. Conheça o seu risco cardiovascular. Atuar de forma antecipada é o segredo para diminuir os riscos.
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Partilhe as suas experiências. Ao partilhar pode saber mais e até ajudar outras pessoas que possam estar interessadas em ter um coração saudável.
Fonte: Fundação Portuguesa de Cardiologia.